三分时时彩注册:從失眠到抑鬱只有三步!擺脫失眠,最重要的是第一步

最新资讯 2019年09月16日 1:36

從失眠到抑鬱只有三步!擺脫失眠,最重要的是第一步

從失眠到抑鬱只有三步!擺脫失眠,最重要的是第一步

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對於想要通過自己調整生物節律來擺脫失眠的人來說⌒∵♂,還得從第一步着手↑?,有點不管不顧的精神才好∟☆⌒。不管睡眠好壞〇?,固定時間上下床養成自己的睡眠節律主要是要通過固定的上床、下床時間進行訓練☆↑∴。對於失眠的患者∟△,建議上床時間為晚上10:30~11:00﹡,下床時間為早上5:30~6點左右△♀。不管睡眠好壞∴,都要堅持這個上、下床時間⊙﹡◇。待睡眠效率提高以後♂┊,再逐漸延長卧床時間♂◇。一般建議每周延長15分鐘?,直至達到理想的睡眠時長▽﹡。如果延長卧床時間后⌒♂∟,失眠加重⌒◇∵,則建議維持原來的卧床時間♀﹡﹡,不再繼續延長卧床時間⊿♂⌒。

第三步〇?△,失眠時的痛苦掙扎☆,會消耗患者很多正性心理能量π♂⊙,患者開始逐漸陷入絕望〇♀□,覺得活着沒有意思⌒⌒,什麼都不願意做□⊙,少言寡語∟⊿◇,逐漸出現類似抑鬱症的表現▽∟⊙。

第一步⊙,「晚上睡不着、早晨醒的早」是失眠誘發抑鬱症的一個早期表現∟□⌒。失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小時以上)為主要表現的患者┊,就應常規篩查是否患有抑鬱症⌒π。

最新版《中國睡眠指數報告》顯示□,在我國約有38.2%的人存在嚴重的睡眠問題▽,但絕大多數患者並沒有得到及時、正確的診治﹡。殊不知□↑,從失眠到抑鬱其實只有三步……

第二步⊙,失眠患者會嘗試使用各種方法擺脫失眠♂∟↑,比如運動、按摩、聽音樂、尋找「祖傳秘方」等△,當這些方法試了一圈∵,仍然無法改善睡眠時□,患者則變得煩躁不安、恐懼┊┊,也就是「掙扎」的焦慮階段∵。

不管晚上睡夠了沒⊿◇,白天不補覺睡眠醫學有個詞?∴,叫睡眠驅動力⊙∟,也稱為睡眠壓力∴∟⊿,這是指保持清醒的時間越長△☆☆,睡眠驅動力越大□,就越容易入睡、睡眠越深♂□,所以∵△,不管晚上睡眠好與壞▽↑,白天都不能補覺、也不能午睡⌒♂↑。如果白天補覺或者午睡◇⊿,就會減少睡眠驅動力?□π,從而導致失眠◇π,同時∴,也不能在床上做與睡眠無關的事情▽,如躺床上看手機、看電視、看書等;適量運動⊙,也可以增加睡眠動力♂∵∟,建議每日堅持運動∵⊙,最好是有氧運動♂?♀,如快走、慢跑、游泳、爬山等〇,運動盡量在白天進行∟┊♂,睡前3小時避免劇烈運動☆∵。

不管能否睡着♀?↑,只管放鬆就是了很多患者一躺在床上就擔心今天是否會失眠↑♀π,結果過度的擔心真的導致失眠了♀↑,越怕失眠⊙⌒☆,越想入睡♂,身體越緊張π,故而更容易失眠┊〇∴。而通過放鬆訓練♀﹡⊿,則可以降低心身的焦慮水平♂,從而改善睡眠▽┊,放鬆訓練的方法很多⊙,常用的是腹式呼吸、正念冥想、身體掃描等∟,可以諮詢精神科醫生進行規範化的指導、診療∵┊。

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從失眠到抑鬱只有三步失眠人群的抑鬱症發病率為正常人的3倍⊙﹡,同時┊,因工作、生活中的負性事件誘發的抑鬱症大多都存在失眠癥狀?⊙∟,而且抑鬱症伴嚴重失眠患者的自殺率會大大增加┊。而從失眠進展到抑鬱往往只有三步☆。

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因此∴□,常常因失眠而痛苦的患者最好到精神科進行相關評估♀┊,以進一步明確失眠和抑鬱的關係▽,如果不及時治療或者採取了不恰當的治療方式□,可能會發展成為抑鬱症;如果兩個癥狀能夠同時得到有效治療⊿↑⊿,患者將會得到最佳的康復□。

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